4. La marijuana a un impact considérable sur la motricité.
4. La marijuana a un impact considérable sur la motricité.
Comme d’autres substances telles que l’alcool, la nicotine ou la caféine, la consommation excessive de marijuana peut avoir des conséquences négatives sur la santé et être une raison pour laquelle un client peut ne pas atteindre ses objectifs de forme physique. Bien que la réponse spécifique de chaque individu à la marijuana puisse varier, voici huit choses à savoir sur la façon dont cette drogue affecte le corps, chacune pouvant avoir un impact sur le programme d’exercice de votre client.
1. La marijuana stimule la faim, ce qui peut entraîner une consommation calorique excessive et éventuellement une prise de poids. Un client pourrait brûler des centaines de calories au cours d’un entraînement de haute intensité incroyablement difficile, mais compenser ensuite cette dépense calorique en consommant une grande quantité de fast-food en réponse à une attaque de « fringales » après avoir consommé de la marijuana lors d’un rassemblement social.
2. La marijuana peut augmenter les sentiments d’anxiété, de paranoïa ou de dépression. Les individus doivent donc être conscients que la consommation de marijuana peut créer des changements imprévisibles dans leur état émotionnel normal.
3. Bien que la marijuana puisse être ingérée sous une forme comestible, elle est le plus souvent consommée par inhalation. Qu’elle soit fumée dans une cigarette roulée à la main, une pipe, une pipe à eau ou un vaporisateur non filtrée, l’inhalation de fumée de marijuana peut provoquer une irritation et une inflammation des poumons et des bronches, ce qui peut réduire l’efficacité respiratoire. Une exposition à long terme à la fumée de marijuana pourrait causer des problèmes respiratoires et être une cause possible de cancer du poumon.
4. La marijuana a un impact considérable sur la motricité. Une personne sous l’influence de la marijuana connaîtra des changements dans la perception visuelle, la coordination et le temps de réaction, ce qui peut altérer considérablement sa capacité à faire de l’exercice. Si vous pensez qu’un client est sous l’influence de la marijuana, vous devez immédiatement arrêter sa participation à l’entraînement. Même si une personne déclare qu’elle « se sent bien », elle risque de subir des blessures graves si elle fait de l’exercice sous l’influence, et cela ne vaut pas la peine de tester votre assurance responsabilité.
5. Certains types de marijuana favorisent la somnolence et l’utilisation fréquente de marijuana peut entraîner des sentiments de léthargie, ce qui peut réduire considérablement la motivation d’un individu à faire de l’exercice.
6. La consommation de marijuana peut altérer la mémoire à court terme, et la consommation à long terme pourrait avoir un effet négatif sur la fonction cognitive globale. Il y a une raison pour laquelle le stéréotype du stoner épuisé et oublieux existe et c’est parce que la consommation fréquente de marijuana peut changer le fonctionnement du cerveau.
7. Un effet secondaire possible de la consommation de marijuana est la tachycardie, qui est un rythme cardiaque rapide qui pourrait être dangereux lorsqu’il est combiné à une fréquence cardiaque élevée causée par l’exercice.
8. Une personne qui consomme fréquemment de la marijuana peut développer une tolérance aux effets du tétrahydrocannabinol (THC), qui est le principal ingrédient psychoactif. Cela l’obligera à utiliser de plus grandes quantités de médicament pour ressentir les mêmes effets. Qu’elle soit légale ou illégale, la marijuana coûte cher et une consommation fréquente peut avoir un impact négatif sur la santé financière d’un individu (ce qui laisse moins de revenu disponible à dépenser en cotisations au club de santé et en frais de formation personnelle).
Bien que cela puisse changer lors des élections de cette année, l’usage récréatif de la marijuana est toujours illégal dans quarante-six États. Bien que de nombreux États modifient leurs lois pour autoriser la possession légale ou décriminaliser la possession de petites quantités, le gouvernement fédéral considère toujours la marijuana comme une substance contrôlée de l’annexe 1 et poursuit les personnes impliquées dans le processus de culture, de distribution et de vente de la drogue. Il peut y avoir de nombreuses raisons valables pour lesquelles une personne choisit de consommer de la marijuana. le but de ce blog n’est pas de débattre de la décision d’un individu d’utiliser le médicament, mais simplement de fournir des informations sur la façon dont il affecte le corps en ce qui concerne l’exercice.
Ah, de l’eau. Nous savons tous que nous en avons besoin, car c’est l’un des composants les plus essentiels du corps humain qui représente plus de la moitié de notre poids corporel. Qu’il s’agisse d’assurer le bon fonctionnement des organes internes, de réguler la température corporelle ou d’aider à la digestion, l’eau est essentielle au maintien de la vie. Et lorsqu’il s’agit de travailler, une hydratation adéquate est essentielle pour assurer des performances optimales et une santé globale, car en une heure d’exercice, le corps peut perdre plus d’un litre d’eau en fonction de l’intensité de l’exercice et de la température de l’air.
Comment savoir si je suis déshydraté ?
La déshydratation est le manque de fluides adéquats pour que le corps fonctionne normalement, ce qui peut altérer la fonction thermorégulatrice ainsi que l’activité musculaire et nerveuse. La sensation de soif coïncide généralement avec un état de déshydratation de 1 % (c’est-à-dire une perte de poids corporel de 1 %). La recherche a montré qu’une déshydratation supérieure à 2 % du poids corporel nuit à la performance des exercices aérobiques et peut augmenter le risque de malaise dû à la chaleur.
Outre la sensation de soif, la couleur de l’urine peut généralement (à moins de prendre des vitamines, des suppléments ou des médicaments qui affectent la couleur de l’urine) être utilisée comme marqueur précis de l’état d’hydratation. Lorsque le corps est correctement hydraté, l’urine sera claire à limonade, alors que lorsque le corps est déshydraté, l’urine sera jaune orangé à jus de pomme.
Comment puis-je m’assurer que je reste bien hydraté?
Deux à trois heures avant l’exercice, essayez de consommer 17 à 20 onces de liquide. Cette quantité laisse suffisamment de temps pour uriner avant le début de l’activité, mais c’est une quantité adéquate pour obtenir une hydratation optimale. Une fois que vous avez commencé à faire de l’exercice, essayez de consommer 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes. Après l’exercice, remplacez l’eau à hauteur de 120 à 150 % de la perte de poids corporel. Un exemple de ceci serait si 1 lb de poids corporel (16 oz) est perdu pendant l’exercice, pour obtenir une réhydratation optimale aussi rapidement que possible, remplacez le liquide perdu par 19 à 24 oz d’eau. Lorsque vous faites de l’exercice à intensité modérée pendant moins de 60 minutes, l’eau devrait être la plupart du temps tout ce qui est nécessaire pour une réhydratation adéquate.
En plus des recommandations d’apport hydrique mentionnées ci-dessus, gardez à l’esprit que d’autres facteurs tels que le taux de transpiration, les vêtements, l’intensité de l’exercice, la température de l’air et l’humidité, jouent également un rôle dans la détermination des besoins spécifiques de réhydratation.
Malgré les recommandations pour une alimentation optimale pour les adolescents, la grande majorité des adolescents mangent loin de ce qu’ils devraient pour une santé optimale. Au lieu de cela, le régime alimentaire des adolescents se caractérise par une abondance de boissons sucrées, de frites, de pizzas et de restauration rapide. Il manque généralement de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de viandes maigres et de poisson. Cela donne une alimentation très riche en graisses, en graisses saturées, en graisses trans et en sucres ajoutés et trop pauvre en calcium ; le fer; zinc; potassium; vitamines A, D et C ; et l’acide folique. Cependant, malgré ces faits décourageants et le fort désir d’un parent de forcer un adolescent à manger tous les bons aliments, comme le savent tous les parents d’un adolescent, l’adolescence est une période d’indépendance croissante, de prise de décision, de leçons tirées d’erreurs personnelles, de pression des pairs, de et conflit parental. L’occasion pour les parents d’inciter à manger sainement est révolue depuis longtemps.
Alors, que doit faire un parent inquiet face à un adolescent « difficile » ? Pour réussir à aider votre adolescent à profiter d’une grande variété d’aliments sains, vous allez devoir changer de tactique. Voici quelques suggestions-
N’achetez que les aliments que vous voulez que votre adolescent mange. Acceptez que, pour la plupart, vous ne pouvez pas contrôler les calories que votre adolescent mange à l’extérieur de la maison. Mais vous avez un certain contrôle sur les aliments disponibles dans votre maison. L’adolescence est une période de croissance rapide, de poussée hormonale et d’appétit vorace. Vos ados mangeront les aliments qui leur sont facilement accessibles. Remplissez votre garde-manger de fruits, de légumes et d’autres collations savoureuses et de repas faciles à préparer et vos adolescents pourront simplement diversifier leur alimentation sans que vous ayez à dire quoi que ce soit.Modèle de choix sains. Votre ado regarde ce que vous mangez. Le moyen le plus efficace de promouvoir une alimentation saine est d’avoir une relation saine avec les aliments et d’avoir une alimentation équilibrée riche en grains entiers, en fruits et légumes et pauvre en collations et desserts pauvres en nutriments. Donnez également l’exemple à votre adolescent conscient de lui-même en évitant de faire des commentaires négatifs sur votre propre corps et votre taille. Faites de l’exercice régulièrement et soyez l’exemple de la santé que vous souhaitez que vos enfants imitent.Évitez les combats de nourriture. Quoi que vous fassiez, n’entrez PAS dans une lutte de pouvoir à propos de la nourriture avec votre adolescent. Vous perdrez à chaque fois. Au lieu de cela, préparez toutes les collations saines que votre adolescent aime facilement disponibles. Essayez de faire un repas maison sain au moins une fois par semaine et assurez-vous d’y inclure quelque chose (sain) que votre adolescent mangera. Évitez de faire pression, de harceler ou de soudoyer vos adolescents pour qu’ils mangent les aliments que vous voulez qu’ils mangent.Découvrez MyPyramid Tracker avec votre adolescent. Connectez-vous ensemble et remplissez le carnet alimentaire. Mettez ce que vous avez mangé pendant 24 heures et voyez quel régime se compare le mieux aux recommandations de MyPyramid. Non seulement cela vous donne l’occasion de passer du temps de qualité ensemble, mais les informations que votre adolescent obtient d’une source impartiale pourraient l’inciter à manger un peu mieux. Et, en mettant vos propres habitudes alimentaires en jeu, vous offrez à vous et à votre adolescent la possibilité de fixer des objectifs ensemble afin que vous puissiez tous les deux optimiser vos habitudes alimentaires.Préparez vos adolescents à réussir après l’adolescence. Bientôt, vos adolescents commenceront l’université ou seront seuls et devront prendre des décisions sans que vous regardiez par-dessus leurs épaules. Aidez-les à faire de bons choix en planifiant à l’avance. Donnez-leur la responsabilité d’aider avec les repas, l’épicerie (avec des conseils sur la façon dont vous choisissez ce qu’il faut acheter et les besoins nutritionnels) et la préparation des repas.Demandez de l’aide si votre adolescent se restreint trop ou si vous craignez qu’il souffre d’un trouble de l’alimentation. Si vous remarquez que votre adolescent restreint trop sa nourriture, perd ou a perdu une quantité importante de poids, montre des signes de faible estime de soi et d’image corporelle, purge après avoir mangé ou fait de l’exercice sans cesse, craignez que votre enfant ne souffre d’un trouble alimentaire. Demandez l’aide du médecin de votre enfant et envisagez de consulter un diététiste pour une évaluation plus approfondie, des informations et d’autres références possibles.
Recherchez dans la base de données Healthy Recipes ACE une variété de recettes appétissantes pour les enfants. De plus, téléchargez mes recettes préférées pour les adolescents avec des alternatives délicieuses et saines aux frites, pizzas et bonbons que votre enfant appréciera à coup sûr.
Vous avez des questions, des commentaires ou des suggestions à propos de cet article ou de l’un des conseils fournis ? Nous voulons de vos nouvelles! Laissez vos commentaires ici et commencez un dialogue. Après tout, la meilleure façon de faire mieux pour aider nos adolescents et nos enfants à mener une vie plus saine est d’apprendre des succès, des défis et des revers de chacun.
Miley Cyrus s’est récemment rendue sur Twitter pour défendre son régime sans gluten en réponse aux affirmations selon lesquelles elle souffre d’un trouble de l’alimentation, a rapporté People.
“Pour tous ceux qui me traitent d’anorexique, j’ai une allergie au gluten et au lactose”, a tweeté la chanteuse/actrice.
Cyrus n’est pas la seule célébrité à soutenir le populaire régime sans gluten. Mais juste parce que plus de gens adoptent ce régime spécifique, cela signifie-t-il que c’est un choix sain pour vous ?
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, consultante principale en conditionnement physique pour la nutrition et la gestion du poids, a fourni des réponses sur la question de savoir si un régime sans gluten était sain ou simplement une mode, et s’il pouvait ou non améliorer les performances sportives.
Elle a déclaré que “historiquement (et scientifiquement), un régime sans gluten n’a été considéré comme nécessaire que pour les personnes atteintes d’une maladie relativement rare, mais débilitante, connue sous le nom de maladie cœliaque”. La maladie cœliaque touche près d’un pour cent de la population, mais la sensibilité au gluten est beaucoup plus fréquente. Ceux qui ont une sensibilité au gluten signalent de la fatigue, des douleurs abdominales, de la diarrhée ou de la constipation.
Étant donné que ces malaises gastro-intestinaux peuvent affliger les athlètes lors d’une épreuve d’endurance, beaucoup ont expérimenté la suppression du gluten de leur alimentation. Avant de faire cela, cependant, Muth a averti qu’il est important de comprendre les implications.
Si vous supprimez le gluten (et que vous n’avez pas la maladie coeliaque ou une insensibilité diagnostiquée), vous risquez de vous priver de nutriments importants, y compris des glucides adéquats pour alimenter votre entraînement. Une planification appropriée est donc cruciale.
De plus, le gluten n’est peut-être pas en cause. Il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à vos problèmes gastro-intestinaux. “Alors que le gluten peut être un poison pour une personne atteinte de la maladie coeliaque, pour la plupart des autres, le gluten lui-même n’est pas intrinsèquement malsain”, a déclaré Muth.
“Peut-être que la meilleure façon pour de nombreuses personnes qui n’ont pas la maladie coeliaque de se sentir mieux, d’adopter un mode de vie globalement plus sain et de réaliser des gains sportifs est de continuer à se concentrer sur des aliments peu transformés (sans gluten ou non), d’avoir une alimentation riche dans des aliments sains comme les fruits et les légumes, et préparent adéquatement l’intestin pour la compétition.”
Cependant, si vous devez adopter un régime sans gluten et que vous souhaitez améliorer vos performances physiques, Muth a déclaré que travailler avec un diététicien spécialisé dans la nutrition sportive peut vous aider.
L’American Council on Exercise (ACE) a récemment chargé une équipe de chercheurs de l’Université du Wisconsin-La Crosse, Département des sciences de l’exercice et du sport, de mesurer la réponse électromyographique (EMG) du grand pectoral à neuf exercices prix du alkotox thoraciques populaires. Dirigés par Whitnee Schanke, B.S., et John Porcari, Ph.D, les chercheurs ont examiné l’activité musculaire de 14 hommes volontaires en bonne santé âgés de 19 à 30 ans pendant qu’ils exécutaient ces exercices. Sur les neuf exercices testés, le grand pectoral a été le plus sollicité lors du développé couché à la barre ; par conséquent, tous les autres exercices ont été statistiquement comparés à cet exercice et rapportés sous forme de pourcentage de cette valeur (avec le développé couché avec haltères attribué une valeur de 100%). L’exercice pec deck (98%) et les croisements de câbles penchés vers l’avant (93%) ont suscité à peu près la même quantité d’activité musculaire.
Les évaluations de l’effort perçu (RPE) ont également été enregistrées pour chaque exercice. Sans surprise, le développé couché avec haltères (l’activité EMG la plus élevée) avait le RPE le plus élevé à 6,5, tandis que le push-up standard (l’activité EMG la plus basse) avait le RPE le plus bas de 1,5.
Il s’agissait d’une étude scientifique bien contrôlée et uniformément appliquée qui a utilisé une méthodologie valide pour tirer des conclusions éclairées qui ont contribué à l’ensemble actuel des connaissances en science de l’exercice. Dans la section des commentaires de l’article publié dans ACE Certified News, plusieurs lecteurs ont exprimé leur déception à l’égard d’ACE pour avoir inclus le développé couché avec haltères dans l’étude. Ils ont estimé que cela représentait en quelque sorte un mouvement d’ACE loin des «exercices fonctionnels» et une régression vers des exercices «à l’ancienne». Il y a plusieurs points qui devraient être abordés en ce qui concerne les raisons pour lesquelles ACE fait ces choix d’exercices, ainsi que la tendance à essayer de mettre les exercices dans une «boîte» ou une classification donnée.
L’étude a en fait inclus des exercices TRÈS fonctionnels (selon la définition actuelle de l’exercice fonctionnel) dans le mélange.