1-minutowy odczyt Zapytaj Diva: Czy magnez utrzymuje cię regularnie?
1-minutowy odczyt Zapytaj Diva: Czy magnez utrzymuje cię regularnie?
A jeśli chcesz po prostu spalić dużo kalorii, zrzucić trochę tłuszczu i dostać się w świetny kształt, możesz wykonać trening całego ciała opisany podczas najlepszego treningu w celu utraty tłuszczu. Jest to jeden z moich ulubionych i biegnie w ten sposób: po prostu wykonaj 3-4 zestawy 10-20 powtórzeń dla każdej części ciała, a następnie zrób 30-60 sekund twardego cardio po każdym zestawie!
Krok #5: Cool– Down
W odcinku, jak się rozgrzać i ochłodzić, dowiedziałeś się, że w miarę postępu ochłodzenia po treningu twoje ciało powoli pozwala tętno powrócić do normy. Jest to ważne, ponieważ jeden z czasów jesteś najbardziej podatny na problemy sercowo -naczyniowe po treningu, jest wpadanie na kanapę lub do samochodu jako baseny krwi w twoim sercu i kończynach. Po ochłodzeniu dajesz tej krwi szansę na ponowne obwód w całym ciele, co również zmniejsza ryzyko omdlenia i zawrotów głowy.
Nie ma twardej i szybkiej zasady dla tego, co stanowi idealne ochłodzenie. Łatwym przykładem jest po prostu chodzenie po bieżni przez kilka minut. Innym przykładem byłoby po prostu powtórzenie dynamicznego rozgrzewki, z którą zacząłeś. Osobiście lubię robić około 5 minut jogi po treningu. Jeśli masz mięśnie, które wydają się ciasne lub wiązane, możesz również powtórzyć poruszanie się w rolce z pianki na tych konkretnych częściach mięśni.
Krok #6: Odzyskaj
Idealny trening nie kończy się po zakończeniu ostatniego powtórzenia. Jeśli miałeś męczącą trening, możesz zmniejszyć wyczerpanie lub ból po wysiłku poprzez posiłek, shake lub inną formę zdrowego paliwa po zakończeniu. Chociaż nie jest to konieczne do łatwego lub krótkiego treningu, mieszanka węglowodanów i białka jest pomocna, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę lub wykonałeś bardzo trudną rutynę. Możesz także użyć wielu technik opisanych w sposobie powrotu do zdrowia po treningu, w tym noszenie skarpet kompresyjnych lub rajstopów, używania kąpieli soli epsom lub kąpieli lodowej lub zimnego prysznica, nawilżania, a nawet przy użyciu naturalnego miejscowego lub doustnego przeciwdziałania -Pzapalne, takie jak olej magnezowy i arnica lub enzymy proteolityczne i aminokwasy.
Jak widać, idealny trening obejmuje nieco więcej niż zwykłe kierowanie na siłownię, chwytając hantle i pocany. Ale jeśli włączysz te 6 kroków do swojego treningu, twoje ciało zareaguje, stając się szybszym, z mniejszym dyskomfortem!
Jeśli masz więcej pytań na temat sposobów bycia bardziej produktywnym podczas ćwiczeń lub twoich Własne wskazówki dotyczące tego, jak być bardziej produktywnym podczas treningu, udostępnij je w komentarzach lub na stronie Get-Fit Guy na Facebooku!
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Walka zaparci? Będziemy zachować twój sekret. Sprawdź te 8 środków zaradczych, a będziesz poczuć się lepiej w mgnieniu oka.
Bruce i Jeanne Lubin, którzy wiedzieli? 11 kwietnia 2017 2-minutowy czytanie
Zmień dietę
Nie wstydź się: zaparcia przydarzyły się nam w tym czy innym czasie. Jeśli znajdziesz się zaparci, dodaj do diety więcej świeżych owoców i surowych, zielonych, liściastych warzyw, a także zdrowych tłuszczów. Spróbuj zjeść pół świeżego awokado z lunchem i kolejną połowę z obiadem lub zabierz łyżkę oliwy z oliwek lub oleju kokosowego dwa razy dziennie, aby poruszyć.
Poruszaj się
Jeśli cierpisz na zaparcia, spróbuj ćwiczyć więcej. Ćwiczenia mogą pomóc w zaparciach, ponieważ aktywność fizyczna rozprzestrzenia ruch odpadów przez jelita.
zwykły stary środek zaradczy
Od czasu do czasu zaparcia, polegaj na staromodnym lekarstwie, którą może mieć babcia, twoja babcia może mieć twoja babcia Zalecane: olej rycynowy. Wymieszaj łyżeczkę oleju rycynowego z odrobiną miodu i przełknij go. Za kilka godzin na pewno będziesz miał ulgę.
Ciekawy przypadek kawy
kawa sprawia, że kupujesz – to prawda. Jeśli pijesz kawę, być może już doświadczyłeś jej, ah, stymulując efekty na jelit. Zamiast polegać na przeczyszczaniu, po prostu wypij filiżankę rano, a będziesz miał rację i regularnie w mgnieniu oka. Jeśli nie lubisz kawy, możesz wypróbować kolejny gorący napój, na przykład herbatę, a nawet gorącą wodę z cytryną (co jest również uważane za skuteczne środki przeczyszczające).
Pij
Aby upewnić się, że stołek przechodzi gładko, upewnij się, że wypij osiem szklanek wody dziennie. Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz jeść więcej błonnika, ponieważ pochłania dużo wody.
łyżka melasy
melass to pyszne, pocieszające jedzenie, które smakuje wakacji, piernika, miękkich ciastek i innych – i okazuje się, że może również pomóc w zaparciach . Dodaj łyżkę lub dwa do porannej płatki owsianej, wymieszaj herbatę lub po prostu zjedz go z słoika, aby uzyskać ulgę!
Użyj stołka, aby złagodzić stołek
Jeśli często jesteś zaparcia, przynieś ze sobą odrobinę podnóżek do łazienki i umieść na nim stopy podczas siedzenia w toalecie. Przybliżając kolana do brzucha, łatwiej będzie iść do łazienki. Uważaj jednak, aby nie obciążyć, ponieważ może to prowadzić do hemoroidów, a nawet podnieść ciśnienie krwi.
Sprawdź swój RX
Jeśli masz dietę o wysokiej błonnika, pij dużo wody i ćwiczenia – i nadal masz problemy z zaparciami – twój problem może leżeć w lodówce lub lekarstwie gabinet. Dla niektórych osób produkty mleczne powodują zaparcia, dla innych są to brokuły, a dla innych może to być efekt uboczny różnych leków. Zapytaj lekarza, czy tak może tak być, czy też dzieje się coś jeszcze.
Nie zapomnij śledzić nas na Facebooku i Twitterze. Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.
O autorze
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21 stycznia 2011 r. 1-minutowy czyt> Zapytaj Diva: Czy magnez utrzymuje cię regularnie?
q. Biorę suplementy wapnia i magnezu przed snem i zauważyłem, że przyjmowanie magnezu pomaga mi pozostać regularnym. Czy to dobra rzecz, czy wyrządzam sobie krzywdę, uzupełniając w ten sposób?
a. Magnez może mieć łagodny efekt przeczyszczający i tak długo, jak nie bierzesz śmiesznych ilości, nie ma krzywdy w wykorzystaniu tego na swoją korzyść. W rzeczywistości, jeśli utrzymanie regularności jest dla Ciebie problemem, suplement magnezu jest prawdopodobnie jednym z najbezpieczniejszych środków, których można użyć. Instytut Medycyny zaleca (moim zdaniem konserwatywnie), że bierzesz nie więcej niż 350 mg dodatkowego magnezu dziennie.
powiązane treści: jak złagodzić zaparcia
Zdjęcie doktora dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Czy wartości ORAC są lepszym sposobem pomiaru całkowitej zdolności przeciwutleniającej żywności lub po prostu innej sztuczki marketingowej? Dowiedz się, co te liczby oznaczają dla Twojego zdrowia.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24 lipca 2013 4-minutowy czytanie nr 244 Play Pause Słuchaj, jakie są wartości ORAC? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Optymalna funkcja.
Tymczasem istnieją duże pytania dotyczące znaczenia wartości ORAC dla zdrowia ludzkiego. Po pierwsze, ten test jest wykonywany w rurze testowej. Nie wiemy, jak – a nawet to, czy – te żywność wchodzą w interakcje z wolnymi rodnikami w ciele po ich spożyciu. Na przykład pokarmy takie jak czekolada i oliwa z oliwek są zbywające przeciwutleniacze zwane polifenolami. Umieść te produkty do lampy testowej, a one zmywają wolne rodniki jak szalone. Co zaskakujące, nie mają jednak dużej aktywności przeciwutleniającej w ciele.
Podobnie nie ma dowodów na to, że super wysokie pokarmy lub diety są super-beneficjalne-ponieważ ciało może używać tylko tak wielu przeciwutleniaczy jednocześnie. Dr Ronald Prior, badacz przeciwutleniaczy, który pracował nad raportami ORAC dla USDA, szacuje, że wszystko powyżej około 5000 jednostek ORAC dziennie jest prawdopodobnie przesadą. Istnieją nawet badania sugerujące, że nadmierne ilości przeciwutleniaczy – zwłaszcza z ekstraktów lub suplementów – może faktycznie zakłócają optymalną funkcję.
Zobacz także: Czy możesz uzyskać zbyt wiele przeciwutleniaczy?
Chociaż USDA po hostowaniu tabeli wartości ORAC na swojej stronie internetowej, od tego czasu unieważniono tę tabelę bazy danych, powołując się na pytania bez odpowiedzi o biologicznym znaczeniu wartości ORAC, w połączeniu z potencjałem nieporozumień przez konsumentów i niewłaściwego użycia przez marketerów. Nadal znajdziesz blogerzy zdrowia i żywność i uzupełniają marketerów woskujących poetyckie o wysokich wartościach ORAC, ale nie słyszysz już o nich od poważnych naukowców żywieniowych. Z pewnością nie zapłaciłbym dużo pieniędzy za żywność lub suplement oparty wyłącznie na jej liczbie ORAC.
Antiutledanty to tylko jeden aspekt żywienia
Pamiętaj, podczas gdy przeciwutleniacze są z pewnością korzystne, są tylko jednym z wielu aspektów dobrego odżywiania, które zasługują na naszą uwagę. Nie możesz zdefiniować jakości swojej diety wyłącznie na podstawie wyniku ORAC. Jeśli jesz zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, w tym mnóstwo świeżych owoców, warzyw i innych pełnych potraw, wynik ORAC dba o siebie. Nie wymaga superfruitów ani suplementów!
Sprawdź tajemnice żywieniowe Diva dla zdrowej diety, aby uzyskać prosty, łatwy do naśladowania przewodnik po maksymalnym wykorzystaniu swoich posiłków. & GT;
Granates Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.
Strony
«Najpierw‹ Poprzedni12
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest zarządem- Certyfikowany licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Czy byłbyś zdrowszy (i cieńszy!) Na diecie bezglutenowej?
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 23 maja 2012 5-minutowy Readepisode #73 Play Pause Słuchaj diet bezglutenowych, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Kwas foliowy znajduje się na przykład w zielonych warzywach liściastych. Brokuły i suszone owoce są dobrymi źródłami żelaza. B12 znajduje się w produktach mięsnych i mlecznych. I, jak omówiłem w artykule z zeszłego tygodnia, drożdże odżywcze mogą być dobrym wegetariańskim źródłem B12 i innych witamin B. (Kliknij tutaj, aby wyszukać żywność o wysokiej zawartości określonych składników odżywczych.) Prosta multi-witamina może również zapewnić, że masz te zasady żywieniowe.
Czy dieta bezglutenowa może pomóc schudnąć? /h2>
i oto zaskakujący mały fakt, na który się natknąłem: ludzie po diecie bezglutenowej częściej są otyłe. Może to być częściowo dlatego, że produkty bezglutenowe mają zwykle niskie błonnik. Włókno to jedna z rzeczy, które pomagają ci poczuć się pełnym. Jeśli więc twoja dieta ma niską zawartość błonnika, możesz przypadkowo jeść więcej kalorii i przybierać na wadze.
Zobacz także „Korzyści z błonnika”
Może wystąpić również trochę efektu zdrowotnego z żywnością bezglutenową, która powoduje, że ludzie jedzą więcej niż inaczej. Jeśli idziesz bezglutenowe, będziesz chciał na to uważać.
Wreszcie, bezglutenowe opakowane potrawy są nieco droższe niż zwykłe potrawy. Ale, szczerze mówiąc, dostępność takich rzeczy, takich jak bezglutenowe ciasteczka i mieszanka naleśników, jest bardziej kwestią jakości życia niż odżywczym. Ani ciasteczka, ani naleśniki nie są wymagane do zdrowej diety. Ale dla tych, którzy muszą unikać glutenu, miło jest mieć opcję od czasu do czasu.
Jakie są zalety diety bezglutenowej?
Korzyści z glutenu- Bezpłatna dieta dla osób z celiakią, alergią pszenicy lub nietolerancją glutenu są dość oczywiste. Ale produkty bezglutenowe rozwijają również pamięć podręczną z ludźmi, którzy nie mają tych problemów. Podejrzewam, że niektórzy ludzie nie są nawet pewni, czym jest gluten, ale kiedy widzisz „bezglutenowe” na opakowaniu, sugeruje, że gluten jest czymś, czego należy unikać.
Prawda jest taka, że wielu ludzi – nawet większość ludzi – w porządku gluten. Ale jest wiele historii o ludziach, którzy mówią, że usunięcie glutenu z diety wyleczyło ich z długotrwałego zapalenia zatok, bólu stawów, jelita drażliwego, trądziku lub zmęczenia. To, czy był to naprawdę gluten powodujący te objawy, nie jest dla mnie mówiąc. Poza tym to nie ma znaczenia. Jeśli czujesz się lepiej, gdy wycinasz gluten, bądź moim gościem. Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego musisz uwzględnić pszenicę w swojej diecie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o celiakii, nietolerancji glutenu lub znaleźć zasoby na przepisy bezglutenowe, produkty i życie, sprawdź Linki, które opublikowałem poniżej.
Bezglutenowe restauracje
Bezglutenowe bezglutenowe nie oznacza, że musisz przestać jeść poza domem. Istnieje wiele restauracji, które będą zaspokoić diety bezglutenowe. Aby uzyskać linki do przeglądanych baz danych, aby znaleźć je w pobliżu, sprawdź tę szybką wskazówkę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać mój przepis na sałatkę z komosą ryżową z pekanami i żurawinami.
Jeśli masz sugestię Aby uzyskać przyszły temat programu lub chciałbym dowiedzieć się o tym, że przemówiłem na twojej konferencji lub wydarzeniu, wyślij wiadomość e-mail na adres żywienia@quickanddirtytips.com lub zostaw mi pocztę głosową pod numerem 206-203-1438.
Możesz także publikować komentarze i pytania na mojej stronie odżywiania Diva na Facebooku lub na Twitterze. Odpowiadam na wiele pytań słuchaczy w moim bezpłatnym cotygodniowym biuletynie, więc jeśli wysłałeś pytanie po mojej drodze, upewnij się, że jesteś zarejestrowany, aby to otrzymać.
miłego tygodnia i pamiętaj o zjedzeniu coś dobrego dla mnie!